[건강십훈]

1.  화를 적게내고 많이 웃어라

2.  고민을 적게하고 많이 자라

3.  말을 적게하고 많이 행하라

4.  차를 적게타고 많이 걸어라

5.  옷을 적게입고 자주 목욕하라

6.  욕심을 적게 내고 많이 배풀어라

7.  음식을 적게 먹고 많이 명상하라

8.  고기를 적게먹고 야채를 많이 먹자

9.  단것을 적게먹고 과일을 많이 먹자

10. 인스탄트 음식을 적게먹고 단백한 음식을 많이 먹자

[각 질환별주의 사항]

1. 호흡기 질환

 #찬바람 찬음료를 주의하시고 창문을 닫고 주무세요

# 충분한 수분 수면 영양식 공급이 중요합니다

#손을 자주 씻고 취침시 건조하지 않도록 가습기를 이용해주세요

2. 소화기 질환

# 과식 급한식사 기름진 음식 튀김류 밀가루류

찬음식 매운음식 담배 술등을 주의하고

#가급적 따뜻한 음식을 소식하면서 천천히 규칙적으로 식사하는 습관이 매우 중요하며

# 위 장 내시경등 정기적인 검사가 중요합니다

3. 당뇨, 고혈압

# 기름진 음식 짠음식 단음식 과식 담배 과음을 주의 하세요

#소식하는 습관이 매우 중요하며 과체중이 되지 않도록 주의하세요

# 하루30분을 심호흡하면서 꾸준히 걸으세요

#정기적 의학검사(혈당, 콜레스테롤수치, 심전도 등)가 중요합니다

# 황산화제를 규칙적으로 복용

(셀레늄, 토코페롤, 베타카로틴,크롬 coq10등)

4. 근골격근 질환

# 관절이나 근육부위를 유연하게하고 아침저녁으로 가벼운 스트레칭을 꾸준하게 하세요

5. 피부질환

#덥고 습한곳(찜질방 욕탕 사우나 등)피하고 환부를 지나치게 긁거나 빕거나 문지르지 않도록 주의하세요

6. 안과 질환

# 손을 자주 씻고 눈을 비비거나 긁지 마시고 강한 햇빛에 주의하세요